Csukló kerülete nőknek. Táblázat, testalkati norma, mérési módszer

A csukló kerülete egy nagyon fontos paraméter, amely nemcsak karkötő vásárlásakor vagy hosszú ujjú ruhák varrásánál lesz hasznos, hanem a nők és férfiak testalkatának meghatározásakor is. Fontos tudni, hogyan kell mérni, és milyen következtetéseket lehet levonni a kapott eredményekből.

A csuklóméret, mint a testalkat mutatója nőknél

A testalkatot örökletes tényezők határozzák meg, és az adott személy egyik állandó paramétere, amelyet sem az étrend, sem az edzés nem változtathat meg. Ennek a paraméternek az ismeretében azonban kiválaszthatja az optimális alakjavító programot, amely lehetővé teszi, hogy közelebb kerüljön az ideálishoz.

A testalkat egyik fő jellemzője a csontvastagság, amelyet általában a csukló kerülete alapján ítélnek meg.

Ez a mutató:

• a zsír- és izomtömeg növekedése vagy csökkenése során is fennáll;
• nem függ az életmódtól, az életkörülményektől, az ízlésbeli preferenciáktól.

A testalkat nagyban meghatározza:

• az anyagcsere sebessége, és így a kalóriák elégetésének sebessége;
• a zsírlerakódások lehetséges területei;
• túlsúlyra vagy soványságra való hajlam;
• az izomtömeg növelésének képessége.

Ismerve a testalkatodat, kiválaszthatod a számodra legmegfelelőbb étrendet és edzésprogramot, amely a leghatékonyabb lesz. A csukló kerületének mérése a kéz felett nem különösebben nehéz. Ahhoz, hogy a kapott eredményekből helyes következtetéseket vonhass le, ismeretekre lesz szükséged a női testalkatokról és mindegyikük jellemzőiről.

A csukló kerületének normái nők számára testalkat szerint

A nők és férfiak csuklójának kerülete centiméterben kifejezett érték, amelyet „Solovjov-indexnek” (SI) neveznek.

Az értéket a következőképpen alkalmazzák:

• szülészet a terhesség lehetséges szövődményeinek előrejelzésében;
• dietetika az elhízás kezelésében;
• sportorvoslás az edzéstervek kidolgozásakor.

E szerint az index szerint 3 fő szomatotípus létezik.

Aszténikus típus (ektomorfok)

Aszthenikusoknak (ektomorfoknak) azokat a nőket tekintik, akiknek az IS-értéke 15-nél, és azokat a férfiakat, akiknek az IS-értéke 18-nál kisebb.

Jellemzőik:

• törékeny testalkat;
• hosszú és vékony karok és lábak;
• keskeny vállak;
• lapos mellkas;
• magas termetű.

Általános szabály, hogy fiatalkorukban az ilyen típusú emberek hajlamosak a vékonyságra, és nehézségeik vannak nemcsak a zsír, hanem az izomtömeg növelésével is., amit a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok nagy sebessége magyaráz.

De az érett években, a gyenge étvágy és a fizikai aktivitás hiánya ellenére, a zsír főként a gyomorban jelenik meg. Az alakjuk korrigálásához az aszténiásoknak izomerősítő gyakorlatokra és magas fehérjetartalmú étrendre lesz szükségük.

Magas, vékony, kis mellekkel és keskeny csípővel rendelkező, asztenikus testalkatú nőket tekintik ma a szépség ideáljának. Más női szomatotípusok csodálói azonban túlságosan szögletesnek találják őket, és a nőiesség hiányával vádolják őket.

Normosthenikus típus (mezomorfok)

A 15-17 cm csuklókerületű nőket és a 18-20 cm közötti csuklókerületű férfiakat normoszthenikusnak vagy mezomorfnak minősítik.

Ez egy gyakori és legelőnyösebb testalkat, amelyet a következők jellemeznek:

• átlagos magasság;
• erős, jól fejlett izmok;
• vonzó alakkontúrok.

Az ilyen típusú emberek:

• mobil és aktív;
• egészséges étvággyal rendelkezzen;
• megfelelő fizikai aktivitással könnyen építenek izomtömeget;
• testmozgás hiányában könnyen híznak.

A normostetikusok számára, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak, az optimális stratégia a zsírok és szénhidrátok fogyasztásának csökkentése kardió gyakorlatokkal kombinálva. kalóriadeficit létrehozására irányuló, és erősítő edzés az izmok erősítésére.

Mezomorf nők jellemzően:

• közepes magasságú;
• karcsú;
• jól fejlett izmokkal rendelkeznek.

Azonban a rajtuk lévő zsírréteg nőiességet kölcsönöz az alaknak. Széles csontjainak köszönhetően egy ilyen szomatotípusú nő még több hónapos szigorú diéta után sem fog sovány, aszténiásnak tűnni.

Hiperszténikus típus (endomorfok)

A hipersténiás személy csuklójának kerülete nagyobb, mint 17 cm (nők), és 20 cm (férfiak).

Ennek a szomatotípusnak egy tipikus képviselője:

• átlag alatti magasság;
• a test hatalmas;
• A nyak rövid és vastag.

Az endomorfokat lassú anyagcsere jellemzi., és emiatt hajlamosak gyorsan hízni, de elég nehéz lehet számukra leadni ezeket a plusz kilókat.

Az ábra korrekcióját célzó intézkedéseknek tartalmazniuk kell az anyagcsere-folyamatokat serkentő gyakorlatokat, valamint a magas „lassú” szénhidrát- és fehérjetartalmú, minimális zsírtartalmú étrendet.

Ezzel a testalkattal rendelkező nők:

• alacsony termetű;
• hajlamos az elhízásra;
• rövid lábakkal és karokkal rendelkeznek;
• A kívánt karcsúságot még a legkeményebb diéták betartásával sem tudják elérni.

A zsír főként az alsó testrészen rakódik le, ami miatt a nő még jobban zavarban van a nem ideális alakja miatt.

Ez az elmélet, de a gyakorlatban minden sokkal bonyolultabbnak tűnik: a tény az, hogy tiszta formájukban az összes felsorolt ​​testalkat ritka, az emberek túlnyomó többségének megjelenésében 2-3 szomatotípus jellemzői vannak, amelyek közül az egyik dominánsnak tekinthető.

Egy másik tényező, amely bonyolítja a szomatotípus meghatározásának folyamatát, az életkorral növekvő zsírréteg., kisimítva a testalkatok közötti különbségeket. Mivel azonban a csukló kerülete gyakorlatilag változatlan marad, a mérése lehetővé teszi, hogy megkerülje az összes nehézséget.

Hol kell megmérni a csukló kerületét

A nők és férfiak csuklójának kerületét a kéz legvékonyabb részén - a csuklóízület területén (a kéz külső részén található tuberkulózis, a csukló felett) kell mérni.

Melyik kézen kell mérni?

A domináns kéz (jobbkezeseknél a jobb, balkezeseknél a bal) mindig valamivel nagyobb, bár ez szabad szemmel nem észrevehető. Emiatt méréseket kell végezni rajta, különben hibák léphetnek fel.

Hogyan kell helyesen megmérni a csukló kerületét nőknél?

Azok, akik meg akarják határozni a szomatotípusukat, egy egyszerű módszert használhatnak, amely nem igényel további eszközöket: be kell hajlítani a vezető kezet a könyöknél, és fel kell emelni tenyérrel felfelé, majd meg kell próbálni a csuklóját a lehető legszorosabban megfogni a másik keze hüvelykujjával és középső ujjaival.

Lehetséges opciók:

• az ujjak átfedik egymást - ez a helyzet jellemző az asztenikusokra;
• az ujjak csak egymást érintik - jellemző a normoszthenikára;
• van egy rés az ujjak között - a személy hipersténikusnak minősíthető.

Sajnos a módszer magas hibaszázalékot ad, nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy egy személy ujjai túl hosszúak vagy túl rövidek lehetnek. Ezért a pontos eredmény elérése érdekében gyakran bonyolultabb mérési módszereket alkalmaznak:

Centiméter használata

Egy rugalmas mérőszalag ideális ehhez az eljáráshoz, a lényeg egy egyszerű algoritmus követése:

• Helyezd a vezető kezed vízszintes felületre úgy, hogy a tenyér hátulja felfelé nézzen.

• Tekerj egy mérőszalagot egyszer a csuklód köré úgy, hogy az szorosan illeszkedjen a bőrhöz a csukló legvékonyabb részén, de ne szorítsa a kezed és ne csavarodjon el.
• A szalag eleje melletti jelölés a kívánt értéket jelöli.

Meg kell győződni arról, hogy a nulla jel a szalag legvégén van. A gyártó néha egy kis bemélyedést készít, ahová egy fémkonzolt rögzít, amely védi a végét. Ebben az esetben a mérések megfelelő módosítására van szükség.

Ha nincs centiméter

A rugalmas mérőszalaggal végzett mérések adják a legpontosabb eredményt, de ha nincs ilyen, használhat egy szokásos vonalzót és bármilyen anyagból készült rugalmas csíkot, amely helyettesítheti ezt a „mérőeszközt”.

Ez lehet a következő:

• cérna vagy ragasztószalag, amelyet a csukló köré kell tekerni, majd a megfelelő szegmenst vonalzóval kell megmérni. A pontosabb eredmény érdekében több fordulatot is végezhet a csuklója körül, majd a hosszt eloszthatja a számukkal;
• papírcsík: pontosan ugyanúgy tekerik a csukló köré, ceruzával jelölik a megfelelő helyet (az ízületet), majd megmérik a kapott szegmens hosszát;
• hosszú ujjú ruhadarab mandzsettája, szorosan befedi a csuklót. A méréseket a rögzítőelem megfelelő elemei (hurok és gomb, a gomb két része) között végzik, majd 2 cm-t le kell vonni az eredményből.

A módszer nem ad pontos értéket, de „terepi körülmények között” hasznos lehet.

A mérések típusai és szabályai

A nők és férfiak csuklókerülete olyan tudás, amelyre nemcsak a szomatotípus meghatározásához lesz szükség, hanem ruhák (önvarró) vásárlásakor, valamint órák, ékszerek, különösen karkötő - ma divatos kiegészítő - vásárlásakor is. Ennek a paraméternek a pontos értékei segítenek kiválasztani a legkényelmesebb terméket.

A csukló kerületének mérésére szolgáló algoritmus mindezen esetekben alapvetően nem különbözik a fent megadottól, de megvannak a maga árnyalatai.

Karkötő méretei csat nélkül

A karkötőre számos követelmény vonatkozik, amelyek betartása nagymértékben függ a hosszától. Ezt viszont a csukló kerülete alapján határozzák meg.

A dekorációnak különösen a következőket kell tartalmaznia:

• ne csússz le a kezedről egyedül;
• könnyen fel- és levehető;
• ne szorítsa meg a csuklóját;
• ne korlátozza a mozgást.

Ékszerboltban vásárláskor mindig lehetőséged van kipróbálni a terméket, de ha online vásárolod meg, akkor több mérést is el kell végezned:

• A fő mérés a csukló kerülete: a csuklóízület mentén kell mérni, és nem a csukló és a kéz között, mint a testalkat meghatározásakor: a különbség, bár jelentéktelen, de ott van. Egy másik különbség: a méréseket azon a kézen végzik, amelyre az ékszert szánják;
• egy kapocs nélküli karkötő esetében a kezed térfogatát is meg kell mérned, ehhez a hüvelykujjadat a tenyeredhez kell nyomnod, és a kezed legszélesebb részén kell elvégezned a mérést;
• Dupla vagy tripla karkötő vásárlásakor több helyen kell megmérni a csuklóját (közvetlenül a csuklóízület felett).

Ez az információ általában elegendő ahhoz, hogy az eladó kiválassza a megfelelő mintát: ehhez 1-3 cm-t adnak a csukló kerületéhez.

A növekedés konkrét mértéke a következő tényezőktől függ:

Tényező	Leírás
Csukló kerülete	Ha a csukló keskeny, a növekedésnek minimálisnak kell lennie, különben a karkötő lecsúszik a kézről.
Rugalmas betétek jelenléte vagy hiánya a karkötőn	Ha léteznek is, a növekedés minimális.
Gyártási anyag	Például a hatalmas, terjedelmes kövek vagy fa- vagy műanyag gyöngyök további térfogatot hoznak létre, és jelentős növekedést igényelnek. Különben a karkötő túl szoros lesz. A legnehezebb dolog a megfelelő méret kiválasztása egy bőr karkötőhöz, mivel ez az anyag a páratartalomtól és a működési körülményektől függően nyúlhat vagy zsugorodhat.
A karkötő elemeinek alakja	Ha nagy, széles töredékekből áll, akkor elég szorosan kell lefednie a kezét, különben a termék elveszíti dekoratív hatását, és egy vékony lánc szabadon lóghat a kézből.
Tervezési jellemzők	Dupla és tripla karkötők esetén a felár mindig magasabb.
Elérhetőség és a lehetséges varázsok száma	Kis, levehető medálok: minél több van belőlük, annál nagyobb átmérőjűnek kell lennie a karkötőnek.
Az ügyfél kívánságai	Vannak, akik szeretik, ha a karkötő szorosan illeszkedik a kezükre, míg mások éppen ellenkezőleg, a szabadságot részesítik előnyben.

A karkötő hosszával kapcsolatos döntést mindezen adatok összessége alapján kell meghozni.

Karkötők méretei kis margóval ellátott csattal

A csatos karkötő kiválasztásához, feltéve, hogy a hossza nem sokkal nagyobb, mint a csukló kerülete, nem szükséges megmérni a tenyér kerületét; egyébként az algoritmus megegyezik a fent leírtakkal.

Általános szabály, hogy a legnépszerűbb P-Lock típusú zárakkal ellátott vékony fém karkötők esetében (egy dekoratív gyöngy formájában lévő kapocs, amely megnyomáskor nyílik) a hossz növekedése körülbelül 2 cm. Más típusú karkötők esetében figyelembe veszik az elemek méretét és a gyártási anyagot.

Ha a csuklóméret tört számot eredményez, a karkötő hosszának kiválasztásakor figyelembe veszik annak tervezési jellemzőit és a vásárló igényeit a termék kézhez való illeszkedésének szorosságával kapcsolatban.

Általános szabály, hogy az összes szükséges számítást az ékszer eladója végzi el. A vevőnek csak a csukló kerületét kell megadnia, de lehetnek kivételek. A hibák elkerülése érdekében ezt a pontot tisztázni kell.

Kesztyűk, ujjatlanok kötési méretei

Kesztyűk és ujjatlan kesztyűk kötésekor a fő paraméter a tenyér kerülete, a legszélesebb részén (az ujjak tövében) mérve. A mandzsetta csuklóhoz való szoros illeszkedését rugalmas kötés biztosítja.

Ha attól tart, hogy a termék túl szoros vagy túl laza lesz a kéz körül ezen a területen, a következőket teheti:

1. Mérd meg a tenyered kerületét.
2. Köss egy tesztmintát az alapvető kötésmóddal.
3. Egy tesztminta segítségével határozza meg a kötés sűrűségét (a hurkok számát 1 cm szövetben), és számítsa ki a felszedendő hurkok számát.
4. Szedd fel a szükséges számú szemet a kötőtűre, és köss néhány centimétert rugalmas szalaggal.
5. Mérje meg a kapott vászon hosszát.
6. Mérd meg a csuklód kerületét, és hasonlítsd össze a kapott értékeket: ideális esetben egyezniük kell (mivel a kötött anyag rugalmas, nincs szükség ráhagyásokra).
7. Szükség esetén adjon hozzá vagy vonjon le néhány öltést. Miután a gumi kötött, végezze el a fordított műveletet, majd a fő kötésminta segítségével kösse meg a terméket.

A tenyér és a csukló kerülete mellett a kesztyű kötéséhez meg kell mérni a hüvelykujj hosszát, valamint a hüvelykujj tövétől a középső ujj hegyéig terjedő távolságot. Kesztyűkötéskor a dolgok egy kicsit bonyolultabbak.

A következő méréseket kell elvégeznie (ráhagyások nélkül):

• csukló kerülete;
• csukló kerülete;
• a csuklótól a hüvelykujj tövéig terjedő távolság;
• a csuklótól a kisujj tövéig mért távolság;
• a csuklótól a középső és a mutatóujj tövéig terjedő távolság;
• az egyes ujjak hossza.

Mindezen paraméterekre szükség van azokban az esetekben, amikor „távollétében” kell kötni. Ha a termék bármikor kipróbálható, általában csak a csukló kerületét használják, amely a szükséges hurkok számának kiszámításához szükséges, és az összes többi paramétert az illesztés során határozzák meg.

Csuklóméretek hosszú ujjú varráshoz

A megfelelő hüvelyszélesség megválasztása az egyik kötelező feltétele a ruházat kényelmének, vonzó megjelenésének és magas hőtakarékos tulajdonságainak (ez utóbbi releváns a dzsekik és kabátok esetében). A szükséges számítások elvégzésekor a csukló kerületéből kell kiindulni, amelyet a vezető kéz csuklóízületénél mérnek.

Ezután a következő típusú kiegészítéseket kell elvégezni a kapott eredményhez:

• az illeszkedés szabadságáért;
• a csattal (ha van);
• melegítő bélésként (szezonális és téli ruházathoz);
• a varratokon (közvetlenül az anyag vágásakor).

A mozgásszabadság biztosításához szükséges a könnyű mozgásráhagyás, amely rést hoz létre a kar és az ujj (vagy mandzsetta) között.

Mérete számos tényezőtől függ, különösen:

• ruházati típusok: ing, ruha, kabát;
• szezonalitása: hideg vagy meleg évszakokra vonatkozik;
• sziluett típus: testhezálló, félig testhezálló, bő;
• tervezési jellemzők: a hüvely aljának kialakításának módja (mandzsetta, mandzsetta nélkül);
• anyag: ebben az esetben a rugalmasságának mértéke fontos;
• rögzítőelem jelenléte vagy hiánya.

Férfi vagy női ing mandzsettával való varrásakor a következő méreteket ajánljuk: illeszkedés könnyűsége - 2 cm, rögzítés - 3 cm, varratok - 0,5 cm mindkét oldalon. 17 cm-es csuklókerület esetén az optimális mandzsettahossz 23 cm; A varráshoz 24 cm hosszú anyagcsíkra lesz szükséged (a varrásráhagyást figyelembe véve).

Videó a mérésről

Csukló kerülete nőknél: